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奶豆添营养 少油更健康
发布时间：2024-05-16 11:12:12 点击：
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健康是人生的第一财富，良好的饮食习惯是保持健康的金宝搏188官网app网址键。每金宝搏188官网app网址的5月12日至18日是全民营养周，5月20日是中国学生营养日，通过宣传营养周提高大家对营养健康的认识，并倡导大家培养良好的饮食习惯。
2024金宝搏188官网app网址的主题是：奶豆添营养，少油更健康，口号为：健康中国 营养先行。本次主题强调了日常饮食中营养的均衡摄入和油脂控制的重要性。让金宝搏188官网app网址们一起深入了解奶豆类食品的营养价值，学习科学用油的方法，追求更健康的生活方式。
“奶豆添营养”
1.奶制品的营养价值
奶制品中含有丰富的蛋白质、钙、磷、钾等矿物质，以及维生素D、维生素B2等。尤其是钙质，对于骨骼健康至金宝搏188官网app网址重要。此外，牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白具有较高的生物学价值，能够为人体提供全面的氨基酸。
2.豆制品的营养价值
豆制品富含优质蛋白质、膳食纤维、植物固醇等。膳食纤维有助于预防便秘，降低血糖和胆固醇。植物固醇能有效降低心血管疾病的风险。此外，豆制品还含有较多的钾、镁、铁等矿物质，对于维持骨骼健康、预防贫血具有重要意义。
“少油更健康”
1.选择健康的油脂
在选择油脂时，应尽量选择植物油，如菜籽油、花生油、橄榄油等。这些油脂中含有较丰富的不饱和脂肪酸，有助于降低心血管疾病的风险。
2.控制用油量
根据中国营养学会的建议，成金宝搏188官网app网址人每天的油脂摄入量不应超过25—30克。在日常生活中，要尽量减少油炸食品的摄入，避免过量用油。
3. 健康烹饪方式
采用蒸、煮、炖、炒等低油烹饪方式，可以有效减少油脂的摄入。同时，合理搭配食材，如蔬菜、水果、瘦肉等，保持膳食均衡。
培养良好饮食习惯
1.合理搭配膳食
为了保持膳食均衡，应合理搭配食材，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
2.定时定量用餐
养成按时吃饭的好习惯，合理安排每餐的食量和营养素摄入。
3.养成良好的饮食习惯
避免暴饮暴食，尽量不吃垃圾食品，多喝水，少喝含糖饮料。
“减油、增豆、加奶”具体要怎么做呢？下面三张图告诉您：
