肌少症，又称肌肉衰减综合征、肌肉减少症、少肌症，顾名思义就是身上的肌肉少了，与增龄相金宝搏188官网app网址的骨骼肌质量和肌肉力量或躯体功能下降，会导致老金宝搏188官网app网址人跌倒、日常活动能力障碍、骨折、残疾、失能甚至死亡。
  那么，在营养上，如何把这种病“吃回去”呢？请收下这份营养全攻略。
  肌少症多见于老金宝搏188官网app网址人
  中国人群肌少症的流行病学调查结果显示：60岁及以上的老金宝搏188官网app网址人肌少症患病率为5.7%~23.9%，男性患病率高于女性。
  如果你发现身边老人出现活动能力下降，比如易跌倒、行走困难、四肢纤细和无力……就要警惕对方是不是出现了肌少症。对此有所担忧的老金宝搏188官网app网址朋友们，可以用小腿围来检测。如果男性<34cm，女性<33cm，则可能有肌少症风险，建议到相金宝搏188官网app网址医院进一步评估。
  肌少症最需要营养
  肌少症的发病与营养素的摄入不足密切相金宝搏188官网app网址。
  科学有效的营养干预对肌肉质量有着积极的影响，是预防肌少症最有效的方法。补充蛋白质、脂肪酸和多种维生素等营养素有益于肌肉组织合成，对抗肌少症效果显著。在难以通过膳食满足肌少症患者营养需要的情况下，额外的营养补充也是必不可少的干预手段。
  充足能量和蛋白质
  每日充足的能量摄入，可避免膳食中的蛋白质被当作燃料消耗掉。当饮食摄入不足推荐量的80%，推荐口服营养补充(ONS)。ONS可有效预防身体衰弱老金宝搏188官网app网址人的肌肉衰减，改善肌少症患者的肌肉质量、强度和运动能力。ONS制剂摄入量为400~600kcal/d，应在两餐间或运动后服用。
  蛋白质代谢是肌少症营养问题的核心，蛋白质摄入不足也是肌少症患者营养不良的首要因素。蛋白质约占肌肉质量的20％，当老金宝搏188官网app网址人蛋白质摄入不足、肌蛋白分解速度超过合成时，会造成肌蛋白丢失，进而发生肌少症。因此，补充蛋白质是防止和减缓肌少症发生发展最重要的措施。对于身体状况良好的老人，每日蛋白质适宜摄入量为1.2～1.5g/kg，其中优质蛋白质如动物蛋白和乳清蛋白的比例最好占一半。
  根据《中国居民膳食指南(2022版)》推荐，老金宝搏188官网app网址人群每日需摄入蛋白质120-150g，并选择不同种类的动物性食物，推荐鱼类40-50g，畜禽肉40-50g，蛋类40-50g，每日牛奶或蛋白质含量相当的奶制品300-400ml。保证每天充足的大豆及其制品摄入，建议达到每天15g大豆的推荐水平。此外，还应将每日蛋白质摄入量合理分配到三餐中补充，而不是某一顿集中吃，只有这样才能使骨骼肌的合成效果更加显著。然而，对于存在肝脏或肾脏疾病的老金宝搏188官网app网址人，应在医生或临床营养师的指导下，根据其疾病情况制定适宜的蛋白质摄入目标。