随着社会经济的发展，人们生活节奏加快，睡眠时间往往被压缩，不少人会适当午睡，以保证下午的工作和学习效率。既往对睡眠时间的研究发现，睡眠时间过短或者过长均会增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的患病风险。午睡作为人体睡眠状态的一种也会影响健康，研究发现，没有午睡习惯的人，即使夜晚睡眠足够多，也会增加2型糖尿病的患病风险。同睡眠一样，合理安排午睡才会对健康有益。
  午睡时间应安排在合理范围之内，过短过长不利于健康发展。午睡时间应控制在15—30分钟之内。午睡可以减少疲乏和睡意，提高警觉性和执行能力。适当的午睡还可以改善心情，使人愉悦，减少抑郁的可能。此外，研究发现，与不午睡的人相比，每天午睡30分钟可降低33%的肥胖风险。午睡时间若少于15分钟，人体尚未进入睡眠，不利于身体的休息和放松。若午睡时间大于30分钟，从睡眠节律看，人体已进入睡眠周期，处于深度睡眠状态，若中间醒来，人体尚未完成一个睡眠周期，容易有头痛、恶心的症状。睡眠时间大于30分钟容易产生睡眠惯性，即从睡眠觉醒的后一段时间内，出现短时间的警觉性、计算能力、反应速度、短期记忆等能力的降低， 对司机、医生等特殊行业的职业人群来说，在作出及时正确判断时影响较大。此外，有研究发现，每天午睡30分钟内可降低老金宝搏188官网app网址痴呆的发生，但是午睡时间过长，患病率则会增加2倍。
   
  此外，在什么时间段进行午睡、午睡采用什么姿势对提高午睡效率十分重要。午睡应选择在上午11点至下午1点之间进行，午睡前不应吃太饱，避免饭后立即午睡，易出现食物反流，刺激胃，引起不适。午睡环境应舒适，阴凉且通风，控制好室温，避免着凉。午睡姿势不对，一方面影响呼吸，呼吸在睡眠过程中不够顺畅。另一方面影响机体伸展，使得躯体得不到放松，甚至可能引起肌肉疼痛。尽量选择平卧姿势，使得躯体伸展最大化。平时在办公室睡觉，可以在座椅上伸直躯体，腰部垫一个抱枕，自带枕头以减少不适。如今，许多办公桌带有折叠床功能，为职业人群午间休息提供了舒适的环境，大家应该合理利用午间时间好好休息，在提高工作和学习效率同时促进健康。